Loại bỏ stress để hiệu quả hơn trong công việc
Stress là trạng thái cảm xúc luôn thường trực xen vào vào cuộc sống của con người. Và đương nhiên điều đó chẳng mang lại ích lợi gì cho cuộc sống, đặc biệt gây ra những ảnh hưởng không nhỏ cho công việc của mỗi người. Vậy thì phải làm sao để biến trạng thái tiêu cực đó thành những năng lượng tích cực? Hãy làm những điều sau, bạn sẽ thấy stress không còn là vấn đề đáng ngại.
Loại bỏ thói quen xấu
Những thói quen không tốt nguồn chính gây căng thẳng tiêu cực. Một cách để làm điều này lạc quan với những kỳ vọng vào tương lai và thấy thoải mái với những gì bạn đang có. Chống lại chủ nghĩa cầu toàn và đừng sợ những sai lầm, học hỏi từ đồng nghiệp những kinh nghiệm làm việc. Mong muốn được hoàn hảo có thể làm cho sự căng thẳng của bạn tăng đột biến và tự giảm giá trị của bạn. Nhận ra rằng thất bại không xác định bạn, chúng chỉ là cơ hội cho việc học và tăng trưởng.
Tập thể dục mỗi ngày
Với các đặc tính làm tâm trạng được giải tỏa và giải phóng endorphin, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là cách giảm stress tự nhiên. Khả năng tập thể dục để nâng cao tâm trạng cũng được ghi nhận. Nhiều nghiên cứu quay trở lại đầu những năm 80 cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng cho những người bị trầm cảm vừa phải. Trong thực tế, tập thể dục cũng hiệu quả trong việc loại bỏ trầm cảm thuốc chống trầm cảm.
Tập thể dục cũng giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ căng thẳng. Bằng cách rèn luyện bản thân để ở trong thời điểm này và tập trung vào các chuyển động của cơ thể thay vì nghiền ngẫm những lo lắng trong cuộc sống. Tập thể dục có thể là một dạng thiền tích cực và có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí. Bạn nên hoạt động tối thiểu 30 phút mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc
Căng thẳng từ lâu đã liên quan đến chứng mất ngủ mãn tính. Nhưng trong khi trí tuệ thông thường đối xử với việc không ngủ được như là một triệu chứng của sự căng thẳng, các nhà nghiên cứu tại trường y khoa Harvard phát hiện ra rằng giấc ngủ nghèo có thể thực sự là một yếu tố góp phần. Đó là bởi vì thiếu ngủ ức chế khả năng của bạn để đối phó với số lượng bình thường của căng thẳng, và tiêu cực ảnh hưởng đến tâm trạng và triển vọng của bạn.
Chế độ ăn uống hợp lý
Nhiều người chuyển sang “thực phẩm an toàn” không lành mạnh như một cách để giảm bớt căng thẳng. Lý do tại sao điều này xảy ra? Khi chúng ta bị căng thẳng, bộ não của chúng ta giải phóng hoóc môn cortisol, khiến chúng ta khao khát thức ăn mặn, ngọt và béo cho niềm vui tạm thời mà chúng mang lại. Nhưng trớ trêu thay, "ăn đồ có cafein" chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề.
Các loại thức ăn đường hoặc chất béo như bánh pizza, bánh mì kẹp thịt và kem làm chúng ta cảm thấy lờ đờ, và ít có khả năng giải quyết các vấn đề nằm trước chúng ta, điều này chỉ làm tăng căng thẳng của chúng ta. Đó là lý do tại sao ăn các loại thực phẩm lành mạnh giàu carbohydrate phức tạp, làm nhiên liệu cho bộ não của chúng ta hỗ trợ sự tập trung tốt hơn.
Tạo dựng mối quan hệ tích cực
Trong khi những tác động tiêu cực của stress là rất thực tế, thì nhiều căng thẳng mà chúng ta trải nghiệm có thể được giảm nhẹ bằng cách nói về nó. Đó là lý do tại sao các mối quan hệ tích cực trong công việc rất quan trọng. Ngay cả khi họ không thể giải quyết vấn đề của bạn, hành động đơn giản của việc nói ra sự căng thẳng của bạn với người bạn tin tưởng thực sự có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng hoặc xóa hoàn toàn sự mệt mỏi của bạn. Ngoài ra, tình bạn có thể khiến bạn bận tâm với những căng thẳng và cung cấp một bộ đệm giữa công việc hàng ngày và suy nghĩ tiêu cực của bạn. Đặt điện thoại xuống trong giờ nghỉ và giao lưu nhiều hơn với đồng nghiệp.
Những căng thẳng, áp lực sẽ giống như một chất xúc tác cực mạnh. Nếu buông xuôi, có nghĩa là chúng ta đang chấp nhận thua cuộc. Bằng không, buộc phải “mạo hiểm”. Sự mạnh mẽ đưa ta đối đầu với những khó khăn trước mặt ngay cả khi khả năng rủi ro chẳng hề nhỏ. Tuy nhiên, chiến thắng sẽ chẳng bao giờ quay lưng với kẻ mạnh. Bởi bạn thân của sự mạnh mẽ đã là chiến thắng vinh quang nhất.
Bài viết khác
8 cuốn sách hay về thuyết trình giúp bạn tự tin nói trước đám đông
Ngày đăng: 23/12/2021 - Lượt xem: 338
Đối với nhiều người, phải đứng trước nhiều người để thuyết trình là một cực hình, họ dường như không thể vượt qua được nỗi sợ hãi của bản thân để chinh phục một trong những kỹ năng vô cùng quan trọng này. Hãy để Hướng nghiệp GPO giới thiệu đến bạn đọc “8 cuốn sách hay nhất về thuyết trình giúp bạn đọc nâng cao kỹ năng nói...
Xem thêm [+]Nhảy Việc Nhiều Và Những Điều Đắt Giá Bạn Sẽ Bỏ Lỡ
Ngày đăng: 16/10/2021 - Lượt xem: 252
Theo báo cáo của Pew Research, trung bình người lao động nhảy việc 7 lần trong giai đoạn tuổi đôi mươi (20 – 29). Có đến 60% người lao động đã từng nhảy việc ít nhất một lần. Nhưng điều gì xảy ra nếu bạn chẳng tích lũy được kinh nghiệm gì cho con đường sự nghiệp tương lai. Hãy cùng Hướng nghiệp GPO tìm hiểu nhé !
Xem thêm [+]4 đặc điểm của nhân viên được sếp quý, đồng nghiệp nể, lương thưởng dễ thăng hạng
Ngày đăng: 30/06/2021 - Lượt xem: 628
Một người lính mà không muốn trở thành một vị tướng thì không phải là một người lính giỏi. Ở nơi làm việc, ai cũng muốn được lãnh đạo trọng dụng vì sau khi được sếp để ý đến thì thăng tiến trong công việc là điều một sớm một chiều. Nhưng không ai sinh ra đã hợp nhau, cũng không ai có đặc quyền được may mắn hơn những người khác. Sở...
Xem thêm [+]4 điều bổ ích mà bạn có thể học được từ công việc ''đáng ghét''
Ngày đăng: 30/06/2021 - Lượt xem: 263
Đôi khi, chinh phục những việc mình không ưa thích, những điều tưởng chừng sẽ không bao giờ làm hay không có năng khiếu sẽ là cơ hội để bạn vượt qua giới hạn của bản thân và tích lũy những bài học, kinh nghiệm để trưởng thành. Ngay sau đây, Hướng nghiệp GPO sẽ liệt kê những điều bổ ích mà bạn có thể gặt hái được từ những công việc...
Xem thêm [+]12 nghề có nguy cơ biến mất trong vòng 20 năm tới
Ngày đăng: 21/06/2021 - Lượt xem: 913
Sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ đặc biệt là trí tuệ nhân tạo mang lại nhiều cơ hội cũng như thách thức cho nhiều doanh nghiệp và người lao động trên toàn thế giới. Vậy xu thế này ảnh hưởng như thế nào tới thị trường lao động? Một nghiên cứu của đại học Oxford, Anh Quốc đã chỉ ra rằng trong vòng 10 năm tới, 45% nghề nghiệp hiện tại...
Xem thêm [+]Học hỏi 14 phong cách làm việc của người Nhật Bản
Ngày đăng: 19/06/2021 - Lượt xem: 654
Nhật Bản là một trong những quốc gia dẫn đầu thế giới về tốc độ tăng trưởng kinh tế. Để đạt được những thành tựu nhưu vậy, ngoài ‘bộ óc’ thì văn hóa làm việc của người Nhật cũng là điều đáng để học hỏi. Hãy cùng khám phá văn hóa làm việc của người Nhật cùng hướng nghiệp GPO nhé!
Xem thêm [+]Những điều người lần đầu đi làm nên biết
Ngày đăng: 19/06/2021 - Lượt xem: 575
Đối với những bạn sinh viên năm ba, năm bốn hay sinh viên ra trường lần đầu đi thực tập, đi làm tại các tổ chức, công ty, doanh nghiệp thì việc chuẩn bị, trau dồi kinh nghiệm và kỹ năng trước khi đi là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, tinh thần quyết tâm, không ngại thử thách, rủi ro, thất bại sẽ là yếu tố quyết định thành công trong công việc...
Xem thêm [+]4 phương pháp đào tạo nhân viên hiệu quả thời đại 4.0
Ngày đăng: 18/06/2021 - Lượt xem: 945
Đào tạo nhân lực trong doanh nghiệp là nhiệm vụ vô cùng quan trọng. Việc này không chỉ nâng cao năng lực chuyên môn, nâng cao chất lượng đội ngũ nhân sự, nhiệm vụ này còn tạo ra bước đi vượt bậc doanh nghiệp trong sự phát triển. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt, doanh nghiệp cần có phương pháp đào tạo phù hợp, đặc biệt là với thời đại...
Xem thêm [+]Phương pháp 5W1H2C5M trong kỹ năng lập kế hoạch
Ngày đăng: 18/06/2021 - Lượt xem: 3142
Kỹ năng lập kế hoạch vô cùng quan trọng giúp ta xác định được ‘‘đường đi nước bước’’ trong học tập, công việc hay bất cứ lĩnh vực nào. Một kế hoạch được chuẩn bị kĩ lưỡng và được cập nhật, chỉnh sửa thường xuyên sẽ giúp bạn có những bước đi cụ thể và đánh giá được chất lượng của các công việc mình làm trên đường...
Xem thêm [+]Bật mí phương pháp đọc sách hiệu quả nhất hiện nay!
Ngày đăng: 13/06/2021 - Lượt xem: 417
Có một câu nói rất nổi tiếng của nhà văn M.Go-rơ-ki được đông đảo mọi người biết đến “Sách mở ra trước mắt tôi những chân trời mới”. Quả đúng như vậy, việc đọc sách từ lâu đã trở thành một nhu cầu không thể thiếu trong hành trình tìm kiếm tri thức và hoàn thiện nhân cách của mỗi người.
Xem thêm [+]Danh mục ngành nghề
Góc cuộc thi
- Không thi thực hành trong kỳ thi học sinh giỏi quốc gia 2021-2022
- Học sinh Việt vô địch cuộc thi Tin học văn phòng thế giới
- Sinh viên văn hóa đạt giải Nhất cuộc thi về ý tưởng khởi nghiệp sáng tạo
- [Nghề nào cho em] Năng lực bản thân - Vũ khí của sự khác biệt
- [Nghề nào cho em] Đơn phương nghề báo
- [Nghề nào cho em] Ước mơ hay xu thế - lựa chọn con đường phía trước
- [Nghề nào cho em] Hành trình của những giấc mơ
- [Nghề nào cho em] Đại học có phải con đường duy nhất để dẫn đến thành công