Cách giúp bạn có một giấc ngủ tốt cho ngày làm việc hiệu quả

Khi xã hội càng hiện đại và con người càng bận rộn thì vai trò của giấc ngủ lại càng đóng vai trò quan trọng. Giống như một chiếc xe cần thay dầu thường xuyên để có thể hoạt động trơn thu, cơ thể chúng ta cũng cần những giấc ngủ ngon để nạp lại năng lượng và nâng cao chất lượng công việc. Ngủ ngon không chỉ giúp bạn xây dựng lại cơ bắp, điều chỉnh sự trao đổi chất mà còn giúp bạn giữ tập trung - một phần không thể thiếu trong quá trình học tập.

Chính vì tầm quan trọng như vậy nên trong bài viết dưới đây, Hướng nghiệp GPO sẽ chia sẻ cho bạn một số cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ nhanh hơn.

1. Hạn chế dùng đồ uống chứa Caffeine

Chắc hẳn bạn đã biết về Caffenine như là một hoạt chất có trong cà phê, cola, trà… được dùng phổ biến để giúp cải thiện sự tỉnh táo và có thể làm gián đoạn giấc ngủ nếu bạn dùng nó ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, trên thực tế, các nhà khoa học đã nghiên cứu thấy rằng Caffeine thực sự có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn ngay cả khi bạn uống nó 6 giờ trước khi đi ngủ. Chính vì vậy, điều bạn cần lưu ý ở đây đó là nếu dùng Caffeine cho dù đó là cà phê hay trà thì bạn nên dùng nó vào buổi sáng để chất này cung cấp cho bạn sự kích thích trí não hoạt động nhưng sau đó hãy dần cắt giảm Caffeine trước khi đi ngủ.

2. Không tập thể dục ngay trước khi đi ngủ

Việc tập thể dục sẽ vừa làm tăng nhiệt độ cơ thể và nó lại vừa gây căng thẳng cho hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Cả hai điều này sẽ làm cho bạn khó ngủ hơn, vì vậy nếu bạn nếu bạn có thói quen tập thể dục muộn và thường xuyên bị khó ngủ vào ban đêm thì bạn hãy thử chuyển thời gian tập thể dục của mình sang thời gian sớm hơn trong ngày vì dụ như buổi sáng chẳng hạn.

Việc thay đổi thời gian như vậy không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm mà còn giúp cơ thể bạn được nạp ngay năng lượng cho một ngày làm việc.

3. Tránh để mắt tiếp xúc với ánh sáng từ thiết bị điện tử

Màn hình điện thoại thông minh, màn hình máy tính, màn hình TV và tất cả những màn hình khác nhau mà chúng ta thường sử dụng đều tạo ra ánh sáng xanh và đây là loại ánh sáng thật sự có thể phá vỡ lịch trình giấc ngủ của bạn nếu bạn sử dụng chúng vào đêm khuya. Đồng thời, nó cũng rất có hại cho mắt.

Có một giải pháp đơn giản để khắc phục điều này đó là hãy tắt màn hình thiết bị trước khi bạn đi ngủ khoảng 1 tiếng. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn tắt màn hình của mình hoặc nếu bạn muốn xem một chương trình truyền hình trước khi đi ngủ, hay muốn kiểm tra tin nhắn điện thoại thì bạn có thể sử dụng một số ứng dụng để cắt giảm lượng ánh sáng xanh đó.

Đối với người dùng Mac, PC và Linux thì có một ứng dụng mà các bạn có thể sử dụng có tên gọi là f.lux. Về cơ bản ứng dụng này chỉ làm thay đổi màu sắc của cấu hình khiến cho màn hình máy tính của bạn có màu ấm hơn và cắt giảm rất nhiều phần ánh sáng xanh.

Nếu bạn dùng iPhone thì bạn có thể thể sử dụng một tính năng đã được tích hợp trong hệ điều hành của máy được gọi là Night Shift hay trong trường hợp điện thoại bạn dùng là Android thì bạn có thể tải ứng dụng Twilight từ Google Play, về cơ bản cả hai ứng dụng này cũng mang lại kết quả như f.lux.

4. Đặt đồng hồ cách xa giường ngủ

Một trong những sự thật kỳ lạ về giấc ngủ là chúng ta thực sự thức dậy nhiều lần trong đêm. Do cách thức hoạt động của chu kỳ giấc ngủ, chúng ta trải qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ sâu và nông.

Ở giai đoạn đầu tiên, rất nhiều người trong chúng ta rất dễ tỉnh dậy nhanh chóng hoặc dễ dàng rơi vào trạng thái nửa tỉnh nửa. Và nếu bạn là một trong những người tìm thấy chính mình thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ trở lại thì việc nhìn thấy thời gian bạn còn lại trước khi bạn thức sự phải thức dậy để làm việc hoặc đến lớp học hay bất cứ điều gì khác có thể khiến bạn căng thẳng và làm cho việc quay trở lại giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

5. Cải thiện môi trường ngủ

Điều này liên quan đến chính chiếc giường của bạn và liên quan đến lượng ánh sáng trong phòng, âm thanh, mùi hương, nhiệt độ và rất nhiều yếu tố khác nhau. Để cải thiện những điều này để có một giấc ngủ tốt hơn các bạn có thể tham khảo một số lời khuyên dưới đây:

Sử dụng loại gối mà bạn cảm thấy thoải mái và thay chăn ga ít nhất 1 tháng/1 lần để đảm bảo bạn có một không gian ngủ sạch sẽ
Sử dụng các loại rèm tối màu (để hạn chế ánh sáng từ bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa)
Nghe nhạc hoặc nghe audiobook thay vì xem TV trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng của ánh sáng xanh
Chỉnh nhiệt độ phòng ở 22 - 24 độ C bởi đây là nhiệt độ giúp bạn ngủ tốt hơn và có giấc ngủ sâu hơn (Theo National Sleep Foundation of US)

Tạm kết

Như vậy, Hướng nghiệp GPO đã chia sẻ cho bạn những cách để cải thiện giấc ngủ, hãy thực hiện những cách trên và bạn sẽ thấy không chỉ việc đi ngủ đối với bạn dễ dàng hơn mà cơ thể bạn còn được nạp đầy năng lượng để thực hiện các mục tiêu trong ngày mới.

Đọc thêm: 5 Cách lấy lại động lực học tập, làm việc sau kỳ nghỉ dài

Minh Châu