5 cách đơn giản để cải thiện trí tuệ cảm xúc mỗi ngày

Đã đến lúc bạn cần "dọn dẹp" lại cảm xúc và chuẩn bị cho mình một tâm hồn đẹp để đón chào những điều mới mẻ.

Trí thông minh cảm xúc hay trí tuệ cảm xúc (Emotional Intelligence – EI) thường được dùng dưới hàm ý mô tả chỉ số cảm xúc (Emotional Intelligence Quotient – EQ) tức năng lực tự nhận thức để xác định, đánh giá và điều tiết cảm xúc của mỗi cá nhân.

Hiện nay, EI đã trở thành khái niệm cực kỳ phổ biến mà qua đó nhiều người đang vận dụng để nâng cao khả năng nhận biết, hiểu và quản lý cảm xúc cá nhân tốt hơn. Thuật ngữ EI được định nghĩa chính thức lần đầu tiên bởi hai nhà nghiên cứu: Peter Salovey và John D. Mayer vào năm 1990. Sau đó, năm 1995, chủ đề này được Daniel Goleman phổ biến rộng rãi hơn trong cuốn sách mang tên "Emotional Intelligence" (đã được xuất bản ở Việt Nam với tiêu đề "Trí tuệ xúc cảm").

Nếu chỉ số thông minh IQ là bẩm sinh, thì EI hoàn toàn có thể rèn luyện được thông qua các hoạt động thường nhật. Những hoạt động được liệt kê sau rất đơn giản, hoàn toàn có thể thực hiện thường xuyên và trở thành thói quen. Dù chỉ là những điều nhỏ nhặt, song tác động về lâu dài của chúng có thể thay đổi cuộc sống của bạn như đơn giản là tạo nên những mối quan hệ có giá trị, không chỉ về tinh thần và còn cả về vật chất.

Dưới đây là 5 cách đơn giản cải thiện trí tuệ cảm xúc mỗi ngày:

Nhận thức cảm xúc

Một số người có thói quen coi nhẹ cảm xúc của chính mình, họ cho rằng cần phải suy nghĩ và sống bằng lý trí mà đặt xúc cảm vào một góc. Tuy nhiên, về lâu dài đây không phải một phương pháp tốt bởi dần dà họ sẽ cảm thấy mất ý nghĩa sống.

Hãy trực tiếp đối mặt với suy nghĩ, cảm giác. Tự nhận thức chúng bằng cách dùng ngôn từ để miêu tả trạng thái hiện tại. Việc này sẽ khiến bạn tự nhận thức và làm chủ bản thân. Vì trí tuệ cảm xúc là để quản lý xúc cảm, do vậy nhận thức và tiếp nhận chúng là bước đầu để thực hiện.

Lắng nghe nhiều hơn

Chắc hẳn việc xây dựng mối quan hệ có ý nghĩa như thế nào không cẫn phải bàn cãi. Lắng nghe là một trong những thói quen hữu ích để kết nối với mọi người xung quanh. Nhưng phần lớn chúng ta lại quá bận rộn trả lời mà không thật sự lắng nghe thấu hiểu câu chuyện đang kể đến.

Lần tới, khi trò chuyện với bạn bè/đồng nghiệp/người thân, thay vì trả lời sao cho khôn khéo, hãy tập trung vào nội dung và đồng cảm với họ. Lặp lại những từ khóa và đặt câu hỏi một cách thông minh. Đối phương chắc chắn sẽ cảm thấy sự tôn trọng từ bạn và tạo dựng mối quan hệ chất lượng hơn.

Ngưng tự độc thoại

Ai rồi cũng gặp những người chỉ biết nói về bản thân họ, về những gì họ hứng thú hay chuyển nội dung cuộc trò chuyện về phía họ. Không ai thích những người chỉ biết đến bản thân như vậy cả. Nhưng liệu có khả năng nào, chính bạn mắc những lỗi sai này?

Khi nói chuyện, hãy đảm bảo chủ đề đang nói là thứ tất cả đều biết và có thể tham gia cùng bạn. Một mẹo tâm lý đó là hỏi về đối phương, vì ai cũng thích được nói về bản thân mình. Cố gắng tìm hiểu và ghi nhớ thông tin về mọi người, và sử dụng chúng vào lần nói chuyện tiếp theo. Chỉ với một chút tinh ý nhỏ như vậy, đối phương sẽ cảm thấy bạn rất coi trọng họ.

Nắm bắt và kiểm soát cảm xúc

Cảm xúc như một dòng chảy, có lúc chúng nhẹ nhàng, êm đềm nhưng cũng có lúc tuôn chảy dữ dội. Khi đội bóng yêu thích ghi bàn trong trận đấu quan trọng, bạn sẽ vung tay loạn xạ, hò hét khắp nhà để thể hiện sự vui mừng. Nhưng ở chiều ngược lại, với những cảm xúc tiêu cực, việc thể hiện chúng sẽ mang lại nhưng hậu quả khó lường. Do vậy, cần có sự bình tĩnh, nắm bắt và kiểm soát bản thân. Phương pháp nhẩm số khá hữu hiệu khi đối mặt với cơn tức giận. Hoặc bạn cũng có thể tự tìm một phương pháp phù hợp với bản thân, thay vì thể hiện cảm xúc ngay tại chỗ và hối hận sau này.

Đánh giá lại một ngày

Trước khi đi ngủ, hãy nhớ lại những sự tương tác, cách bạn giao tiếp với mọi người trong ngày hôm đó. Cân nhắc về cách cư xử và liệu có thể làm tốt hơn không. Từ việc nhìn lại khoảng thời gian của một ngày vừa qua, bạn sẽ rút ra bài học và có những kỹ năng giao tiếp tốt hơn trong tương lai.

Và hãy nhớ rằng, dù đây là những cách rất đơn giản song cần phải kiên trì và mỗi ngày là một cơ hội mới để phát triển bản thân.

Theo Fastcompany

Bài viết khác

Người trẻ muốn cai nghiện điện thoại nhưng không biết làm thế nào

Ngày đăng: 21/11/2024 - Lượt xem: 43

Người trẻ muốn cai nghiện điện thoại nhưng không biết làm thế nào

Xem thêm [+]

5 việc giúp sinh viên có những năm tháng ý nghĩa ở trường đại học

Ngày đăng: 15/11/2024 - Lượt xem: 70

Để có thể nhanh chóng thích ứng với một giai đoạn học tập mới, tân sinh viên cần có sự chuẩn bị về tâm lý và kỹ năng.

Xem thêm [+]

Không cộng điểm nghề xét tốt nghiệp THPT: 'Cần làm sớm, nhiều nước đã bỏ từ lâu'

Ngày đăng: 08/11/2024 - Lượt xem: 64

Nhiều chuyên gia cho rằng, việc không cộng điểm khuyến khích chứng chỉ nghề vào xét tốt nghiệp THPT từ năm 2025 là phù hợp do Chương trình phổ thông 2018 không còn quy định hoạt động dạy nghề như chương trình cũ.

Xem thêm [+]