Kỹ năng thư giãn là gì? Làm thế nào để có kỹ năng thư giãn tốt?
Các tác nhân kích thích có ở xung quanh chúng ta, khi tâm trí lo lắng lâu dài có thể có tác động tiêu cực nghiêm trọng đến cơ thể. Luyện tập các bài tập thư giãn sẽ giúp bạn luôn giữ được trạng thái cân bằng và duy trì cảm xúc ổn định. Vậy kỹ năng thư giãn là gì và nó có tác dụng như thế nào? Hãy cùng Hướng nghiệp GPO khám phá về kỹ năng này nhé!
1. Kỹ năng thư giãn là gì?
Kỹ năng thư giãn (Relaxation skills) là một kỹ năng bạn có thể học và cải thiện khi luyện tập. Thư giãn được hiểu là việc bạn để cho tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi. Đây là một phương pháp hữu ích để quản lý những lo lắng, căng thẳng và phản ứng với những cảm xúc tiêu cực.
2. Tầm quan trọng của kỹ năng thư giãn
• Giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và sự tập trung
• Giảm căng cơ bắp; tăng lưu lượng máu đến cơ bắp; giúp làm chậm nhịp thở của bạn; hạ huyết áp an toàn
• Tăng cường trí nhớ; tăng cường sự tự tin
3. Cách rèn luyện kỹ năng thư giãn
• Xác định nguyên nhân gây căng thẳng: Không thể thư giãn tâm trí nếu không giải quyết những điều đang gây căng thẳng. Bỏ qua các dấu hiệu với hy vọng chúng sẽ biến mất có thể không phải là một cách hay.Tuy nhiên, bằng cách phá tan tất cả các yếu tố gây căng thẳng, bạn có thể hành động và vượt qua từng yếu tố, từ đó kiểm soát căng thẳng.
• Thở chậm: Bằng cách thở chậm lại và nhẹ nhàng qua bụng, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não để thư giãn.Đây là một loại kỹ thuật thở làm dịu đặc biệt, có thể giúp thư giãn tâm trí và chỉ mất vài phút. Hít một hơi thật sâu qua mũi, đảm bảo không khí tràn xuống vùng bụng. Thở ra từ từ, giữ nhịp điệu nhẹ nhàng, và đếm đến 5, sau đó đếm ngược lại về 1 và hít vào.
• Mát xa: Mát xa có thể làm giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy trạng thái thư giãn, cũng như giảm đau.Để thư giãn tâm trí, bạn phải thư giãn cơ thể, và mát xa là một cách hiệu quả. Mát xa tốt không chỉ thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức, mà còn có thể làm giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy trạng thái thư giãn.
• Tắm: Tắm là một cách tuyệt vời khác để thư giãn tâm trí mà không cần phải làm gì! Tắm nước ấm có thể giúp mọi thứ từ đau cơ đến tâm trạng và mức độ căng thẳng, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể và làm đẹp da. Thêm ít muối Epsom ướp hoa oải hương vào bồn tắm để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.
• Đọc sách: Đôi khi, không có gì tốt cho tâm trí hơn là đọc một cuốn sách hay, hấp dẫn.
• Ngủ trưa: Theo một nghiên cứu năm 2018, có 20% người Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ và trung bình mọi người ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm. Một giấc ngủ trưa ngắn 20 - 30 phút có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trạng và sự tỉnh táo và là một cách thư giãn tuyệt vời.
• Tập thể dục: Đôi khi thật tuyệt vời khi thực hiện một hoạt động hướng tất cả sự chú ý, khỏi các tình huống căng thẳng, đến một mục tiêu có thể đạt được như nâng tạ nặng hơn, chạy 5 km tiếp theo hoặc hoàn thiện yoga. Hơn nữa, tập thể dục giúp cơ thể giải phóng hoóc môn endorphin, dẫn đến cảm giác hạnh phúc, thậm chí là hưng phấn.
• Thử một sở thích mới: Thỉnh thoảng, thật tốt khi thể hiện niềm đam mê cuộc sống bằng cách thử một sở thích mới và mang đến cho tâm trí những điều mới mẻ và thú vị để làm việc.
• Xem phim: Ngồi lại trong một căn phòng tối và để tâm trí thoát khỏi những căng thẳng bên ngoài và điện thoại di động là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí!
Lời kết
Hướng nghiệp GPO hy vọng bài viết đã đem lại cho các bạn những thông tin hữu ích. Nếu các bạn có bất cứ thắc mắc hay cần hỗ trợ tư vấn Hướng nghiệp, vui lòng đăng ký thông tin tại đây hoặc để lại bình luận ở dưới bài viết này nhé!
Nguyễn Giang
Theo thanhnien.vn
Xem thêm bài viết tại:
Kỹ năng giao tiếp là gì? Làm thế nào để có kỹ năng giao tiếp tốt?
Kỹ năng học tập là gì? Làm thế nào để có kỹ năng học tập tốt?
Kỹ năng đặt mục tiêu là gì? Làm thế nào để có kỹ năng đặt mục tiêu tốt?
Kỹ năng đặt câu hỏi là gì? Làm thế nào để có kỹ năng đặt câu hỏi tốt?
Kỹ năng sử dụng thiết bị văn phòng là gì? Làm thế nào để có kỹ năng sử dụng thiết bị văn phòng tốt?
Kỹ năng kết nối, tương tác là gì? Làm thế nào để có Kỹ năng kết nối, tương tác tốt?
Bài viết khác
Làn sóng sa thải nhân viên gia tăng, ngành ngân hàng còn đáng để học?
Ngày đăng: 03/04/2025 - Lượt xem: 54
Làn sóng sa thải nhân viên gia tăng, ngành ngân hàng còn đáng để học?
Xem thêm [+]10 ngành học có mức lương cao nhất hiện nay
Ngày đăng: 01/04/2025 - Lượt xem: 72
10 ngành học có mức lương cao nhất hiện nay
Xem thêm [+]Làm được 3 việc này thì không bao giờ lo thất nghiệp, càng không sợ thiếu tiền tiêu
Ngày đăng: 30/03/2025 - Lượt xem: 117
Làm được 3 việc này thì không bao giờ lo thất nghiệp, càng không sợ thiếu tiền tiêu
Xem thêm [+]Chuyên gia chỉ lỗi khi phỏng vấn xin việc của người Việt
Ngày đăng: 30/03/2025 - Lượt xem: 61
Chuyên gia chỉ lỗi khi phỏng vấn xin việc của người Việt
Xem thêm [+]Người Nhật nêu 4 đặc điểm của lao động Việt Nam
Ngày đăng: 28/03/2025 - Lượt xem: 99
Người Nhật nêu 4 đặc điểm của lao động Việt Nam
Xem thêm [+]Cử nhân không xin được việc, về quê đổi đời nhờ "cây tỷ đô"
Ngày đăng: 26/03/2025 - Lượt xem: 48
Cử nhân không xin được việc, về quê đổi đời nhờ "cây tỷ đô"
Xem thêm [+]AI có thể thay thế hàng triệu việc làm, nhân sự trẻ cần gì để "chiến"?
Ngày đăng: 14/03/2025 - Lượt xem: 112
AI có thể thay thế hàng triệu việc làm, nhân sự trẻ cần gì để "chiến"?
Xem thêm [+]Đi xin việc, nữ kế toán 30 tuổi nhận câu trả lời "choáng váng"
Ngày đăng: 14/03/2025 - Lượt xem: 78
Đi xin việc, nữ kế toán 30 tuổi nhận câu trả lời "choáng váng"
Xem thêm [+]AI được đồn thổi sẽ thay thế con người, nhưng riêng 4 lĩnh vực này khó mà chen chân vào được ít nhất 15 năm tới
Ngày đăng: 12/03/2025 - Lượt xem: 251
AI được đồn thổi sẽ thay thế con người, nhưng riêng 4 lĩnh vực này khó mà chen chân vào được ít nhất 15 năm tới
Xem thêm [+]Rà soát địa bàn áp dụng mức lương tối thiểu
Ngày đăng: 09/03/2025 - Lượt xem: 99
Rà soát địa bàn áp dụng mức lương tối thiểu
Xem thêm [+]Danh mục ngành nghề
Góc cuộc thi
- Không thi thực hành trong kỳ thi học sinh giỏi quốc gia 2021-2022
- Học sinh Việt vô địch cuộc thi Tin học văn phòng thế giới
- Sinh viên văn hóa đạt giải Nhất cuộc thi về ý tưởng khởi nghiệp sáng tạo
- [Nghề nào cho em] Năng lực bản thân - Vũ khí của sự khác biệt
- [Nghề nào cho em] Đơn phương nghề báo
- [Nghề nào cho em] Ước mơ hay xu thế - lựa chọn con đường phía trước
- [Nghề nào cho em] Hành trình của những giấc mơ
- [Nghề nào cho em] Đại học có phải con đường duy nhất để dẫn đến thành công