“Mẹo” giảm bớt áp lực khi làm việc
Thực ra, học cách kiểm soát stress là cách để bạn cải thiện sự nghiệp của mình. Chuyên gia nghề nghiệp Julie Jansen cho biết: “ Điều đầu tiên mà tôi thường khuyên những người muốn phát triển sự nghiệp là “ hãy kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn”. Những người bị stress kiểm soát và hành động không phù hợp sẽ không có cơ hội thăng tiến”. Ngay bây giờ, hãy cùng Hướng nghiệp GPO tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Hãy tham khảo một số lời khuyên dưới đây để nhận biết và giảm bớt áp lực khi làm việc:
1. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng
“Điều quan trọng nhất bạn cần làm là cố gắng nhận biết điều gì khiến mình căng thẳng và bạn sẽ phản ứng lại ra sao”, Steven Rolfe, giám đốc tập đoàn tư vấn Boswell ở New York, nói.
Hãy tập trung vào nguyên nhân và phản ứng của bạn với stress bằng cách xác định:
- Hoạt động, nhiệm vụ hay người nào khiến bạn mệt mỏi?
- Điều gì hay người nào khiến bạn mỏi cổ, đau đầu hay tim đập một cách rối loạn?
- Nhiệm vụ hay tình huống nào bạn luôn muốn tránh?
- Bạn tự nhắc nhở bản thân về stress ra sao?
2. Kiểm soát các vấn đề khác
Dù bạn không thể kiểm soát các vấn đề lớn khiến mình luôn lo lắng như cơ cấu lại tổ chức hay sa thải nhân viên, vẫn có nhiều thứ khác bạn có thể kiểm soát và hãy tập trung vào chúng. Đó có thể là những điều bạn có thể cải thiện ở công việc hiện tại hoặc những mục tiêu ngắn và dài hạn trong sự nghiệp.
Diane Lang, một chuyên gia sức khỏe, cho biết: “ Tôi có một khách hàng bị stress khá nghiêm trọng nhưng không thể nghỉ việc bởi cô ấy là một bà mẹ đơn thân. Vì vậy mà chúng tôi đã lập một danh sách những điều cô ấy có thể kiểm soát và tập trung vào những điều đó để cải thiện tình hình”.
3. Hít thở
“Khi mọi người bị stress, họ thường quên mất việc hít thở”, Jeffrey Brantly, giám đốc chương trình làm giảm stress của trung tâm y học mở rộng của trường đại học Duke, nói.
Hãy nhớ rằng chỉ cần vài phút để hít thở thật sâu có thể giúp bạn bình tĩnh lại và giải tỏa căng thẳng.
4. Chú ý tới sức khỏe
“Bạn không thể kiểm soát áp lực của mình nếu không kiểm soát được cơ thể mình”, Karissa Thacker, một nhà tâm lý học, nói.
Do đó, hãy quay lại những điều cơ bản nhất từ sức khỏe của mình bằng cách:
- Ngủ đủ. Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn để chiến đấu với stress.
- Tránh vượt quá giới hạn những thứ không tốt cho sức khỏe. Thacker nói: “ Stress là hiện tượng xảy ra khi lượng đường hay nồng độ cồn tăng cao.”
- Tập thể dục. Bạn không nhất thiết phải tập gym hay các môn thể thao mạnh mẽ khác, chỉ đơn giản như đi bộ hàng ngày cũng giúp đầu óc bạn tỉnh tảo hơn.
5. Thay đổi thói quen
Hãy làm điều gì đó khác với những gì bạn trải qua hàng ngày, như nói chuyện với đồng nghiệp mà bạn ít gặp hoặc chưa quen; ra ngoài ăn trưa thay vì hôm nào cũng gọi thức ăn nhanh…
Thacker nói: “Con người thường lặp đi lặp lại các hoạt động. Bạn nên thay đổi thói quen đó để giải tỏa suy nghĩ và cảm xúc của mình khỏi những điều nhàm chán, dễ gây stress.”
Lời kết
Hướng nghiệp GPO hy vọng bài viết đã đem lại cho các bạn những thông tin hữu ích. Nếu các bạn có bất cứ thắc mắc hay cần hỗ trợ tư vấn Hướng nghiệp, vui lòng đăng ký thông tin tại đây hoặc để lại bình luận ở dưới bài viết này nhé!
Nguyễn Ngọc Ánh
Xem thêm bài viết:
Bài viết khác
Hợp đồng làm việc sẽ thay cơ chế "biên chế suốt đời"
Ngày đăng: 31/10/2025 - Lượt xem: 9
Hiệp hội Khoa học hành chính Việt Nam cho rằng sửa Luật Viên chức là cơ hội tạo đột phá trong cách thức quản lý viên chức, từ tuyển dụng đến đánh giá, đồng thời chấm dứt tư duy “biên chế suốt đời”.
Xem thêm [+]Kỹ năng người trẻ nên học ngay từ bây giờ để không bị AI thay thế
Ngày đăng: 31/10/2025 - Lượt xem: 10
Khi trí tuệ nhân tạo (AI) ngày càng phát triển mạnh mẽ, một số ngành nghề bắt đầu chứng kiến sự thay đổi đáng kể. Giới trẻ nên làm gì để sớm thích nghi và không bị tụt hậu?
Xem thêm [+]Tiếng Anh sẽ thành môn bắt buộc từ lớp 1
Ngày đăng: 30/10/2025 - Lượt xem: 16
Đến năm 2030, tất cả trường phổ thông dạy Tiếng Anh bắt buộc từ lớp 1, nhằm đưa thành ngôn ngữ thứ hai trong trường học.
Xem thêm [+]Chàng trai từng trượt đại học đỗ vào cơ quan chính phủ Mỹ
Ngày đăng: 30/10/2025 - Lượt xem: 49
Trượt đại học là cú sốc với Nhân Đức, nhưng cũng trở thành động lực để anh nỗ lực giành học bổng toàn phần ở châu Âu và Mỹ, trúng tuyển Bộ Nông nghiệp Mỹ với mức lương 93.000 USD mỗi năm.
Xem thêm [+]Hơn nửa triệu người thất nghiệp trong 9 tháng
Ngày đăng: 29/10/2025 - Lượt xem: 56
Ngày 28/10, Bảo hiểm xã hội Việt Nam (BHXH) cho biết, qua 9 tháng năm nay đã có khoảng 1 triệu lượt lao động hưởng chế độ thai sản; gần 600.000 người nhận trợ cấp thất nghiệp.
Xem thêm [+]ChatGPT nói thẳng nói thật: Chỉ cần có 4 dấu hiệu này, khả năng bạn đã chọn nhầm ngành là rất cao
Ngày đăng: 29/10/2025 - Lượt xem: 30
Đương nhiên, chọn nhầm ngành cũng không phải điều gì quá đáng sợ, miễn là bạn sẵn sàng thay đổi
Xem thêm [+]Cột mốc 5 năm – Nỗi khiếp sợ của CEO trẻ: Vì sao nhiều công ty gục ngã ở ngưỡng này?
Ngày đăng: 28/10/2025 - Lượt xem: 27
Với các CEO trẻ, 5 năm đầu giống như hành trình leo núi không dây bảo hiểm: tưởng là vững vàng sau vài thương vụ gọi vốn, nhưng chỉ một cú trượt tay – mất dòng tiền, mâu thuẫn đội ngũ, hay sai nhịp thị trường – là mọi thứ sụp đổ. Tại sao mốc 5 năm lại trở thành "điểm gãy" của nhiều doanh nghiệp, dù đã từng khởi đầu rất mạnh mẽ?
Xem thêm [+]6 câu người thất bại hay nói
Ngày đăng: 28/10/2025 - Lượt xem: 38
Thành công không bắt đầu bằng tiền hay tài năng. Nó bắt đầu bằng… những gì bạn nói ra mỗi ngày.
Xem thêm [+]6 dấu hiệu của người càng già càng giàu, bạn có mấy điều?
Ngày đăng: 25/10/2025 - Lượt xem: 89
Dưới đây là 6 dấu hiệu đặc trưng của những người càng sống lâu, càng có của ăn của để.
Xem thêm [+]Giữa làn sóng AI, thứ giết chết con người không phải Chat GPT, DeepSeek,... mà là LỐI TƯ DUY này – Ai nhận ra sẽ không bị đào thải!
Ngày đăng: 25/10/2025 - Lượt xem: 120
DeepSeek giống như cần sa, nó có tác dụng giảm đau. Nhưng một khi bạn bị nghiện, nó sẽ chỉ gây tổn hại đến não và khiến bạn hoàn toàn mất khả năng suy nghĩ.
Xem thêm [+]Danh mục ngành nghề
Góc cuộc thi
- Không thi thực hành trong kỳ thi học sinh giỏi quốc gia 2021-2022
- Học sinh Việt vô địch cuộc thi Tin học văn phòng thế giới
- Sinh viên văn hóa đạt giải Nhất cuộc thi về ý tưởng khởi nghiệp sáng tạo
- [Nghề nào cho em] Năng lực bản thân - Vũ khí của sự khác biệt
- [Nghề nào cho em] Đơn phương nghề báo
- [Nghề nào cho em] Ước mơ hay xu thế - lựa chọn con đường phía trước
- [Nghề nào cho em] Hành trình của những giấc mơ
- [Nghề nào cho em] Đại học có phải con đường duy nhất để dẫn đến thành công

.jpg)







