“Mẹo” giảm bớt áp lực khi làm việc
Thực ra, học cách kiểm soát stress là cách để bạn cải thiện sự nghiệp của mình. Chuyên gia nghề nghiệp Julie Jansen cho biết: “ Điều đầu tiên mà tôi thường khuyên những người muốn phát triển sự nghiệp là “ hãy kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn”. Những người bị stress kiểm soát và hành động không phù hợp sẽ không có cơ hội thăng tiến”. Ngay bây giờ, hãy cùng Hướng nghiệp GPO tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Hãy tham khảo một số lời khuyên dưới đây để nhận biết và giảm bớt áp lực khi làm việc:
1. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng
“Điều quan trọng nhất bạn cần làm là cố gắng nhận biết điều gì khiến mình căng thẳng và bạn sẽ phản ứng lại ra sao”, Steven Rolfe, giám đốc tập đoàn tư vấn Boswell ở New York, nói.
Hãy tập trung vào nguyên nhân và phản ứng của bạn với stress bằng cách xác định:
- Hoạt động, nhiệm vụ hay người nào khiến bạn mệt mỏi?
- Điều gì hay người nào khiến bạn mỏi cổ, đau đầu hay tim đập một cách rối loạn?
- Nhiệm vụ hay tình huống nào bạn luôn muốn tránh?
- Bạn tự nhắc nhở bản thân về stress ra sao?
2. Kiểm soát các vấn đề khác
Dù bạn không thể kiểm soát các vấn đề lớn khiến mình luôn lo lắng như cơ cấu lại tổ chức hay sa thải nhân viên, vẫn có nhiều thứ khác bạn có thể kiểm soát và hãy tập trung vào chúng. Đó có thể là những điều bạn có thể cải thiện ở công việc hiện tại hoặc những mục tiêu ngắn và dài hạn trong sự nghiệp.
Diane Lang, một chuyên gia sức khỏe, cho biết: “ Tôi có một khách hàng bị stress khá nghiêm trọng nhưng không thể nghỉ việc bởi cô ấy là một bà mẹ đơn thân. Vì vậy mà chúng tôi đã lập một danh sách những điều cô ấy có thể kiểm soát và tập trung vào những điều đó để cải thiện tình hình”.
3. Hít thở
“Khi mọi người bị stress, họ thường quên mất việc hít thở”, Jeffrey Brantly, giám đốc chương trình làm giảm stress của trung tâm y học mở rộng của trường đại học Duke, nói.
Hãy nhớ rằng chỉ cần vài phút để hít thở thật sâu có thể giúp bạn bình tĩnh lại và giải tỏa căng thẳng.
4. Chú ý tới sức khỏe
“Bạn không thể kiểm soát áp lực của mình nếu không kiểm soát được cơ thể mình”, Karissa Thacker, một nhà tâm lý học, nói.
Do đó, hãy quay lại những điều cơ bản nhất từ sức khỏe của mình bằng cách:
- Ngủ đủ. Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn để chiến đấu với stress.
- Tránh vượt quá giới hạn những thứ không tốt cho sức khỏe. Thacker nói: “ Stress là hiện tượng xảy ra khi lượng đường hay nồng độ cồn tăng cao.”
- Tập thể dục. Bạn không nhất thiết phải tập gym hay các môn thể thao mạnh mẽ khác, chỉ đơn giản như đi bộ hàng ngày cũng giúp đầu óc bạn tỉnh tảo hơn.
5. Thay đổi thói quen
Hãy làm điều gì đó khác với những gì bạn trải qua hàng ngày, như nói chuyện với đồng nghiệp mà bạn ít gặp hoặc chưa quen; ra ngoài ăn trưa thay vì hôm nào cũng gọi thức ăn nhanh…
Thacker nói: “Con người thường lặp đi lặp lại các hoạt động. Bạn nên thay đổi thói quen đó để giải tỏa suy nghĩ và cảm xúc của mình khỏi những điều nhàm chán, dễ gây stress.”
Lời kết
Hướng nghiệp GPO hy vọng bài viết đã đem lại cho các bạn những thông tin hữu ích. Nếu các bạn có bất cứ thắc mắc hay cần hỗ trợ tư vấn Hướng nghiệp, vui lòng đăng ký thông tin tại đây hoặc để lại bình luận ở dưới bài viết này nhé!
Nguyễn Ngọc Ánh
Xem thêm bài viết:
Bài viết khác
Trả ngày công 400 nghìn vẫn không tuyển được thanh niên làm phụ hồ
Ngày đăng: 09/10/2025 - Lượt xem: 11
Trả ngày công 400 nghìn vẫn không tuyển được thanh niên làm phụ hồ
Xem thêm [+]Giải mã sức hấp dẫn của nghề lập trình viên hiện nay
Ngày đăng: 08/10/2025 - Lượt xem: 23
Giải mã sức hấp dẫn của nghề lập trình viên hiện nay
Xem thêm [+]Tìm lí do đủ lớn đề bạn quyết định nhảy việc cuối năm
Ngày đăng: 08/10/2025 - Lượt xem: 20
Tìm lí do đủ lớn đề bạn quyết định nhảy việc cuối năm
Xem thêm [+]Ngành học từng bị chê 'khó xin việc', giờ được doanh nghiệp tranh nhau săn đón: Lương khởi điểm 60.000.000 đồng/tháng
Ngày đăng: 06/10/2025 - Lượt xem: 80
Ngành học từng bị chê 'khó xin việc', giờ được doanh nghiệp tranh nhau săn đón: Lương khởi điểm 60.000.000 đồng/tháng
Xem thêm [+]Nhiều trẻ học kém không phải vì lười, nguyên nhân thật sự khiến cha mẹ ngỡ ngàng
Ngày đăng: 02/10/2025 - Lượt xem: 91
Nhiều trẻ học kém không phải vì lười, nguyên nhân thật sự khiến cha mẹ ngỡ ngàng
Xem thêm [+]‘Đại học trong doanh nghiệp’: Lời giải cho bài toán việc làm của sinh viên
Ngày đăng: 01/10/2025 - Lượt xem: 102
‘Đại học trong doanh nghiệp’: Lời giải cho bài toán việc làm của sinh viên
Xem thêm [+]3 con giáp “càng kín tiếng càng giàu”: không tranh đấu, không cạnh tranh nhưng sự nghiệp vẫn tiếp tục thăng tiến!
Ngày đăng: 30/09/2025 - Lượt xem: 64
3 con giáp “càng kín tiếng càng giàu”: không tranh đấu, không cạnh tranh nhưng sự nghiệp vẫn tiếp tục thăng tiến!
Xem thêm [+]Ngành học ‘vàng’ thời 4.0: Việt Nam 'khát' 50.000 nhân sự, thu nhập 150.000.000 đồng/tháng
Ngày đăng: 30/09/2025 - Lượt xem: 62
Ngành học ‘vàng’ thời 4.0: Việt Nam 'khát' 50.000 nhân sự, thu nhập 150.000.000 đồng/tháng
Xem thêm [+]2 môn "thời thượng" nhiều cha mẹ ngày nay đang cho con học: Giúp đầu óc nảy số nhanh và bắt kịp thời đại số!
Ngày đăng: 28/09/2025 - Lượt xem: 81
2 môn "thời thượng" nhiều cha mẹ ngày nay đang cho con học: Giúp đầu óc nảy số nhanh và bắt kịp thời đại số!
Xem thêm [+]Nỗi sợ lớn nhất của tuổi trung niên
Ngày đăng: 28/09/2025 - Lượt xem: 52
Nỗi sợ lớn nhất của tuổi trung niên
Xem thêm [+]Danh mục ngành nghề
Góc cuộc thi
- Không thi thực hành trong kỳ thi học sinh giỏi quốc gia 2021-2022
- Học sinh Việt vô địch cuộc thi Tin học văn phòng thế giới
- Sinh viên văn hóa đạt giải Nhất cuộc thi về ý tưởng khởi nghiệp sáng tạo
- [Nghề nào cho em] Năng lực bản thân - Vũ khí của sự khác biệt
- [Nghề nào cho em] Đơn phương nghề báo
- [Nghề nào cho em] Ước mơ hay xu thế - lựa chọn con đường phía trước
- [Nghề nào cho em] Hành trình của những giấc mơ
- [Nghề nào cho em] Đại học có phải con đường duy nhất để dẫn đến thành công