5 Cách kiểm soát cơn tức giận - Bí quyết tận hưởng cuộc sống

Mặc dù hiểu rằng những cảm xúc mạnh, những cảm xúc tiêu cực rất dễ khiến chúng ta đi đến quyết định sai lầm nhưng không phải ai cũng biết cách kiểm soát cơn tức giận ngay trong thời điểm mà nó diễn ra. Trong bài viết dưới đây, Hướng nghiệp GPO sẽ giúp các bạn kiểm soát cơn tức giận của mình để thay đổi bản thân và có thể tận hưởng cuộc sống một cách thoải mái hơn.

1. Chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo và yếu tố kích hoạt sự giận giữ

Khi bạn tức giận, cơ thể sẽ có một số dấu hiệu cảnh báo. Việc nhận biết các dấu hiệu cảnh báo này sẽ giúp bạn suy nghĩ lý trí hơn thay vì để cảm xúc điều khiển não bộ để từ đó thực hiện các cách để kiểm soát sự tức giận trước khi nó vượt quá tầm kiểm soát hoặc gây ra hậu quả không đáng có.

Khi tức giận, một số phản ứng thế chất có thể bao gồm:

Thở nhanh hơn
Siết chặt tay hoặc hàm
Nhức đầu
Không thể tập trung
Tim đập nhanh
Căng vai

Trên thực tế, những phản ứng thể chất như trên không chỉ khiến những người xung quanh mất thiện cảm đối với bạn mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và não bộ của bạn. Chính vì vậy, nếu cảm thấy bản thân nhiều lúc có những biểu hiện trên bạn hãy đọc tiếp phần tiếp theo của bài viết để học cách kiểm soát cơn giận của mình và giúp bản thân có một cuộc sống lành mạnh, thoải mái hơn nhé.

2. Quan sát hành vi lặp lại của bản thân

Con người vẫn luôn sống theo thói quen và những thói quen mà bạn thường làm hằng ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tính cách và cách suy nghĩ của bạn.

Điều này cũng có nghĩa rằng có thể một trong số những thói quen thường ngày của bạn chính là một tác nhân lớn khiến cho bạn trở nên cáu giận trong nhiều tình huống. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng bạn hoàn toàn có khả năng thay đổi những thói quen này bằng cách bắt đầu học những bài học trong quá khứ về những lần mà bạn đã cáu giận và gây ra hậu quả mà bạn không mong muốn.

Chẳng hạn, bạn nhận ra bản thân mình thường hay cáu gắt với mọi người khi cảm thấy cơ thể bị mệt mỏi thì trong trường hợp bạn có một ngày đi học và đi làm đến tối khiến bạn vừa mệt nhoài thì lúc này thay vì dành thời gian còn lại trong ngày để đi ăn uống với bạn bè thì bạn nên về nhà nghỉ ngơi và dành buổi tối cho riêng mình. Việc này vừa giúp bạn tái tạo sức khỏe lại vừa giúp bạn không xả stress hay đẩy tinh thần không tốt lên bất cứ ai khác.

3. Hiểu rằng: “Bạn không phải là suy nghĩ của bạn

Đây là vấn đề đã được đưa ra trong cuốn sách “The power of NOW” (Sức mạnh của hiện tại). Trong cuốn sách này tác giả Eckhart Tolle đã đưa ra khái niệm: Bạn không phải là suy nghĩ của bạn mà bạn thực chất chỉ là người quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của mình mà thôi. Khi một cơn tức giận đến với bạn thì điều này không có nghĩa đó là bạn và cách ứng xử lúc đó cũng không phải là bạn mà tất cả chỉ là cảm xúc của bạn mà thôi.

Vậy bạn là ai? Bạn hãy là người bước ra bên ngoài cảm xúc, bước ra ngoài suy nghĩ của chính bạn để nhìn vào bản thân mình và “cười khẩy” vào con người mình. Khi làm được điều này bạn sẽ nhận ra: “Hóa ra là mình đang tức giận và lúc tức giận mình sẽ làm như vậy…”. Ngay thời điểm bạn bước ra bên ngoài như vậy để trở thành người quan sát chính bản thân mình, quan sát cảm xúc và suy nghĩ của mình thì cơn giận sẽ tự nhiên biến mất. Trong những lần đầu bạn sẽ muốn tìm hiểu con giận của mình và dần dần càng về những lần sau bạn sẽ không còn bận tâm đến cơn giận của mình nữa và để nó tự trôi qua.

4. Đặt thời gian cho những lần nóng giận

Bạn sẽ dễ dàng nhận ra rằng cơn giận của bạn sẽ chỉ xuất hiện trong vòng 2 đến 3 tiếng và thời gian trôi đi thì nó cũng dần lắng xuống và tiêu tan hết. Những lúc bạn nhận ra rằng mình đang chuẩn bị tức giận thì hãy dành một chút thời gian để lặng im và quan sát bản thân mình. Bạn cũng có thể để cho cơn giận của mình điều khiển suy nghĩ và cảm xúc tại thời điểm diễn ra và chờ vài tiếng sau để cơn giận dữ tự trôi qua.

Trong những lần tiếp theo, bạn hãy đặt mục tiêu cố gắng kiểm soát cơn tức giận của mình từ 2 đến 3 tiếng đồng hồ xuống còn 1 giờ đồng hồ và dần rút ngắn xuống thời gian ngắn hơn nữa. Nếu bạn luôn duy trì việc này thì trong những lần nóng giận càng về sau việc bạn kiểm soát cơn tức giận sẽ càng đơn giản hơn và cơn nóng giận cũng trôi qua rất nhanh và sẽ đến một ngày cảm xúc của cơn tức giận sẽ không còn ảnh hưởng đến bạn nữa và đó cũng chính là lúc bạn đã thực sự kiểm soát được cơn tức giận của mình.

Kết luận

Những cách mà Hướng nghiệp GPO đã chia sẻ ở trên đều không khó thực hiện mà chỉ cần bạn đầu tư một chút công sức và thời gian kiên nhẫn luyện tập. Hãy thực hiện những cách trên trong những lần bạn cảm thấy tức giận nhé.

Đọc thêm: Doanh nhân Hannah Nguyễn: Đừng đòi hỏi mình được gì mà hãy xem bản thân đã cống hiến được gì

Minh Châu